Здоровые суставы
Соответствующая диета, физические упражнения и изменение образа жизни будут дольше поддерживать здоровье суставов.
Нездоровый, малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности и другие факторы могут вызвать опасную для вашего здоровья дегенерацию суставов. О себе стоит заботиться каждый день. Чем раньше вы внесете изменения в свой образ жизни, тем здоровее суставы вы будете иметь в будущем.
Нездоровый, малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности и другие факторы могут вызвать опасную для вашего здоровья дегенерацию суставов. О себе стоит заботиться каждый день. Чем раньше вы внесете изменения в свой образ жизни, тем здоровее суставы вы будете иметь в будущем.
Хорошая диета для суставов
Правильно подобранное меню
поможет сохранить здоровье суставов в будущем. Прежде всего, диета должна быть богата кальцием, который укрепляет кости и суставы. Кроме того, на их хорошее состояние влияют кислоты Омега-3 и ценный витамин D, также известный как «солнечный». Поэтому в меню должен быть самый большой источник кальция, то есть молочные продукты. Стоит употреблять йогурт, сыр или молоко. Нежирное белое мясо, которое можно приготовить, например, на гриле, тоже хорошо влияет на здоровье суставов. Зеленые овощи также необходимы, и прежде всего шпинат, который очень богат витаминами. Кроме того, стоит есть фрукты, особенно в сезон.
Здоровые суставы при работе
Многие люди проводят часы на работе, сидя за столом. Вместо смены работы можно обратить внимание на расположение стола и стула. Подходящее сиденье должно быть выпуклым в пояснице и вогнутым в грудном отделе позвоночника. Ноги всегда должны упираться в землю (можно использовать специальную подставку для ног). Не забывайте делать перерывы в работе - трех минут достаточно, чтобы ходить, делать несколько наклонов и заставлять тело двигаться. Люди, у которых есть постоянная работа, не должны забывать часто переносить вес с одной ноги на другую. Также не следует носить высокие туфли.
Суставы и домашние обязанности
При уборке и выполнении других домашних дел вашим суставам прилагается много усилий. Поэтому не наклоняйтесь резко и всегда сгибайте колени, когда становитесь на колени или поднимаете предметы с пола. Пылесос и веники должны быть достаточно длинными, чтобы не нагружать позвоночник. При глажке или другой работе хорошо делать это сидя, чтобы не напрягать поясницу. Также не следует подымать слишком тяжелые предметы и всегда равномерно распределять вес между двумя руками.
СТАТЬИ
1-10