Если есть что-то, что может надежно испортить ваше настроение и свести на нет вашу способность что-либо делать, это головная боль — особенно, головная боль напряжения. Головные боли напряжения обычно не являются очень сильными и не сопровождаются тошнотой и аурой. Но вам все равно не весело. Они очень распространены, и, по меньшей мере, затрагивают до 80% населения. Как следует из названия, они появляются, когда мышцы шеи и скальпа в буквальном смысле напряжены. Иногда это происходит из-за травмы. Но чаще всего это результат — вы догадались — стресса.
Симптомы головной боли напряжения
Часто неприятные ощущения при этом типе головной боли напоминают давление на голову в районе лба или с обеих сторон головы. В описаниях пациентов можно услышать сравнение со сдавливающей повязкой или тисками.Такие боли не являются односторонними, они не вызывают пульсации и не связаны с тошнотой, головокружением или изменениями зрения. Все это свойственно, скорее, мигрени или кластерной головной боли.
Что вызывает головные боли напряжения?
Конкретный механизм их возникновения еще не определен. Было принято считать, что они являются результатом избыточного напряжения мышц скальпа, шеи и плеч. Доказательства теперь указывают на повышенную чувствительность определенных участков, связанных с чувством боли в нервной системе.
Некоторые факторы являются провоцирующими — неудобная поза, обезвоживание, отсутствие сна и, конечно, стрессовые ситуации. Мы также знаем, что такие головные боли, как правило, затрагивают женщин больше, чем мужчин.
Опасны ли они?
Если они случаются эпизодически — это не опасно. Однако если они принимают хронический характер (более 15 дней за месяц) — необходимо обратить на это серьезное внимание. В дополнение к потерянному рабочему времени и общему снижению качества жизни, они являются признаком склонности к повышению давления, что может привести к атеросклерозу и развитию других заболеваний. Исследование, опубликованное в журнале «Neurological Sciences», показало, что люди, не получающие адекватного лечения хронических головных болей, проявляют более высокий уровень окислительного стресса, чем люди, у которых не было головных болей или у которых они лечились.
Натуральные способы облегчения головных болей напряжения
Один из лучших способов — просто отдохнуть от всего, что вы делаете. Если вы сидите за письменным столом и смотрите на компьютер, то вставайте, выходите на улицу и гуляйте. Если вы постоянно на ногах, сядьте и отдохните. Всего несколько минут спокойной медитации могут помочь снять напряжение.
Вот еще несколько советов по предотвращению головных болей:
• Проверьте свое питание. Стресс, может сделать нас невнимательными к тому, что мы едим. Сосредоточьтесь на фруктах и овощах, богатых антиоксидантами. Продукты, богатые магнием, полезны для облегчения стрессовых головных болей, так как магний помогает регулировать способность мышц и артерий расслабляться.
• Йога, тай-цзы, медитация, молитва и другие методы релаксации. Есть некоторые свидетельства того, что люди, страдающие головной болью, могут иметь более высокий уровень тревоги, и даже считается, что антидепрессанты могут быть эффективным лечением. Это указывает на необходимость более сознательного баланса ума и тела. Найдите подходящую для вас практику для снижения стресса.
• Хиропрактика, массаж, акупунктура и другие виды физической терапии. В анализе, опубликованном в 2015 году, было показано, что в совокупности эти методы лечения были столь же эффективны, как и препараты для снижения частоты, интенсивности и продолжительности головных болей в течение длительного времени.
• Улучшите вашу осанку. Как положение головы, так и миофасциальные триггерные точки (точки необычного мышечного напряжения) определенно связаны с головными болями напряжения. Старайтесь сохранять хорошую осанку, особенно обращая внимание на положение шеи, головы и подбородка.
• Пейте больше воды. Головные боли – это распространенный симптом обезвоживания и важно подумать о том, не сыграло ли обезвоживание свою роль в вашем болезненном состоянии. Увеличение потребления жидкости на один литр в день может снизить интенсивность и продолжительность болезненных ощущений.
• Высыпайтесь. Вы часто просыпаетесь, чувствуя усталость? Или у вас проблемы с засыпанием или сном? Исследования показывают, что нарушенный сон, в том числе бессонница и апноэ во сне, является фактором риска развития головных болей напряжения и стресса. Если вы подозреваете, что это может быть источником ваших проблем, узнайте больше о том, как улучшить ваш сон.
• Проведите цифровой детокс. Планшеты, телефоны, ноутбуки — отложите их на 24 часа, если сможете. Меньше времени перед экраном означает уменьшение зрительного напряжения, которое было идентифицировано как потенциальная причина головных болей.
Чего не следует делать при головных болях напряжения
Заманчиво быстро избавиться от проблемы, приняв несколько таблеток ибупрофена или других болеутоляющих средств. Это неплохой выход, если ваши головные боли нечасты. Но если у вас больше одного приступа в неделю, лучше подумать о других решениях. Длительное использование НПВС, таких, как ибупрофен и напроксен, может вызвать гастрит и даже желудочное кровотечение, увеличивает риск повреждения печени, повышает риск развития гипертонии.
Регулярное использование обезболивающих препаратов также может привести к феномену, называемому «рикошетной головной болью». Когда ваш организм адаптировался к постоянно высокому уровню лекарственного средства, а затем вы прекратили принимать его, симптомы могут вернуться или даже усилиться.
