Многие люди страдают от болей в спине по различным причинам. Если у вас или у члена вашей семьи болит спина, вы можете многое сделать, чтобы помочь выздороветь и предотвратить возвращение боли.
Причины
Боль в спине обычно возникает в позвоночнике и мышцах, которые его поддерживают. Вы можете получить боль или травму этой части тела, будучи не в форме, находясь в состоянии стресса, имея плохую осанку или чрезмерно напрягая спину во время физических упражнений или занятий спортом.
При обнаружении болевых симптомов нужно учесть следующее:
- В костях позвоночника может развиваться артрит, между позвонками может сдавливаться или зажиматься нерв, что вызывает раздражение и боль;
- Межпозвонковые диски могут изнашиваться или терять свою форму, так же может произойти разрыв диска;
- Мышцы могут перегружаться, ослабляться или становиться негибкими. Ожирение создает дополнительную нагрузку на мышцы спины.
- Связки могут быть чрезмерно растянуты и привести к тому, что кости потеряют свою поддержку.
Боль в спине также может быть вызвана заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта или сердца, так же и другими органами или быть следствием других заболеваний.
Если у вас болит спина, обратитесь к врачу.
Медики могут предложить лечение или направить вас к другому специалисту, который может помочь.
Самолечение
Читайте также: Причины развития остеохондроза и методы его лечения
- Избегайте сложных или тяжелых спортивных состязаний и занятий, которые могут ухудшить дискомфорт в спине, таких как многократные наклоны, сгибания или скручивания.
- Носите удобную обувь на низком каблуке.
- Используйте вертикальное кресло с поддержкой нижней части спины.
- Убедитесь, что ваша рабочая поверхность находится на удобной высоте.
- Спите на твердом матрасе (при необходимости положите под него доски). Если вы спите на спине, положите подушку под коленями, а если вы спите на боку, положите одну между коленями.
- Делайте вещи, которые помогут вам расслабиться, например, гуляйте, слушайте музыку или принимайте ванну.
- Регулярно принимайте обезболивающие средства (например, парацетамол) в соответствии с указаниями. Возможно, вам подойдут противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин. Используйте мази, содержащие ментол и салицилаты, чтобы уменьшить боль.
- Используйте горячие или холодные компрессы для облегчения боли, в зависимости от того, что вам больше подходит. Чередование тепла и холода может помочь.
- Наносите пакеты со льдом или холодной водой на болезненную область на 10–20 минут каждые 2–4 часа. Оберните пластиковый пакет со льдом (или пакет с замороженными овощами) в ткань или легкое полотенце. Никогда не кладите лед прямо на кожу.
- Наносите влажный теплый компресс, теплый пакет с пшеницей или бутылку с горячей водой на болезненную область на 20–30 минут несколько раз в день. Держите компресс в тепле для лучшего эффекта.
Если приведенные выше советы по уходу за собой не помогают при болях в спине, или боли продолжаются или усиливаются после тренировки, обратитесь к врачу.
Профилактика
Хорошая осанка важна, чтобы ваши кости, нервы, мышцы, связки и диски хорошо работали вместе. Поддержание мышц в тонусе и тренировка — это ключ к поддержанию хорошей осанки и предотвращению болей в спине.
Медицинский работник, такой как ваш лечащий врач, физиотерапевт, ортопед или специалист по спортивной медицине, может предложить упражнения для улучшения гибкости, силы и стабильности. Если вы ежедневно тренируете спину правильно, вы укрепите и улучшите гибкость позвоночника.
Постепенно улучшайте свою общую физическую форму, гуляя, катаясь на велосипеде или плавая в течение 10–30 минут каждый день.
Чрезмерные нагрузки или их отсутствие — вредно для вашей спины. Если вы слишком сильно напрягаете себя, это может привести к травме. С другой стороны, если вы не в форме, вы не сможете поддерживать хорошую осанку. Это может привести к чрезмерному стрессу в позвоночнике.
Эмоциональный стресс может усугубить проблемы со спиной, способствуя мышечным напряжениям и спазмам.
Другие советы, чтобы сохранить спину здоровой:
- Если вы долго сидите, поднимите бедра немного выше колен, поместив под бедра подушку, и поддержите нижнюю часть спины другой подушкой;
- Если вы долго стоите, поставьте одну ногу на стул;
- Меняйте свое положение в течение дня, выполняя задания стоя и сидя, и делайте частые перерывы;
- Научитесь правильно поднимать, тянуть, толкать т. д. Пусть ваши ноги выполняют большую часть подъема, для этого сгибайте их, а не спину, при подъеме. Держите предметы рядом с телом, даже если они не тяжелые;
- Не курите, потому что никотин уменьшает приток крови к спине. Травмы случаются чаще, и у курильщиков заживление занимает больше времени.
