Сидячая работа: как избежать последствий?
К.
Меню
О том, что долгое сидение на рабочем месте может навредить здоровью, известно давно. Однако люди не спешат из-за этого менять работу. Что предпринять, чтобы не допустить негативных последствий?
Под прицелом
Сидячей работой заняты не только офисные сотрудники. В эту же категорию попадают водители общественного транспорта, кассиры, банковские операционисты и люди, занятые во многих других профессиях.
Тема отдельного разговора — удаленные «компьютерные» рабочие и копирайтеры. Их смена вообще ненормирована. Усевшись с ноутбуком на диване, они даже не задумываются о том, что грозит их здоровью.
Посидел — лови болезнь!
Вследствие долгого сидения особенно сильно страдает позвоночник, так как большая часть нагрузки приходится именно на него. При этом брюшные и спинные мышцы остаются в полном бездействии, ослабевают и постепенно перестают полноценно поддерживать спину. Ситуация усугубляется, если при сидении человек не следит за своей осанкой — неправильное положение тела «закрепляется» и со временем становится привычным.
Итог — неестественное взаиморасположение шейных позвонков. Медики даже придумали для этого состояния специальное название — «компьютерная шея». Оно характеризуется неестественно подаваемым вперед подбородком и опущенными плечами. Также страдает грудной отдел позвоночника — человек начинает сутулиться, между позвонками образуются грыжи. А поскольку вес тела в процессе работы давит на пояснично-крестцовую часть скелета, достается и ей.
В сидячем положении кровеносные сосуды оказываются пережатыми, поэтому циркуляция крови в нижней части тела нарушается. Это увеличивает вероятность появления таких недугов, как геморрой и варикоз. Низкая активность вызывает в малом тазу застойные явления, что отрицательно влияет на фертильность, как мужскую, так и женскую.
Сколиоз: причины, симптомы, лечение. Читайте в статье
Скорая помощь на работе
Вот несколько советов для тех, кто в течение всего рабочего дня вынужден сидеть на одном месте:
- откажитесь от обедов и перекусов прямо на рабочем месте, если можете прогуляться до кафе или выйти в другое помещение. Спланируйте время таким образом, чтобы можно было немного пройтись по улице;
- текущие совещания между сотрудниками проводите стоя. Кстати, в Европе это давно уже стало нормой;
- сделайте так, чтобы рабочее место было максимально комфортным, уделив особое внимание стулу или креслу. Лучше всего, если сиденье будет оборудовано спинкой, а его высоту можно подстроить под себя;
- в процессе работы следите за своей осанкой. Шея и спина должны быть прямыми. Если сидите перед монитором, то старайтесь, чтобы глаза находились на уровне его верхнего края, а подбородок не выдавался вперед. Не напрягайте и не приподнимайте плечи. Не закидывайте одну ногу на другую, так как это провоцирует еще больший застой крови. Сиденье закрепите так, чтобы угол между бедрами и голенями был прямым;
- сделайте привычкой каждый час покидать рабочее кресло и проявлять небольшую активность. К примеру, можно прогуляться в другой отдел или даже подняться на пару этажей по лестнице. Чтобы не прозевать очередную «зарядку», установите на мобильнике напоминание;
- в течение дня прерывайтесь для выполнения общей разминки. Если нет возможности встать и выйти из офиса, проведите ее прямо в рабочем кресле. Вытяните руки сначала вверх, а затем в стороны, после чего поделайте круговые движения головой в обоих направлениях;
- чтобы шея не болела и не затекала, время от времени полезно массировать эту область. Сначала с легким нажимом поводите ладонями по задней части шеи от линии роста волос к плечам, затем то же самое сделайте в обратной направлении. Теперь скрестите на груди руки и слегка пощипайте боковинки шеи пальцами (левой рукой правую часть и наоборот). В конце сеанса разомните плечи.
Хотите узнать о причинах своей боли?
Это бесплатно.
Полезные привычки
Старайтесь проявлять как можно больше активности, когда находитесь не на работе. Чтобы улучшить общее самочувствие и настроение, каждый день после пробуждения выполняйте небольшую зарядку, а дважды в неделю проводите полноценную тренировку длительностью не менее 40 минут. Самыми необременительными и при этом полезными являются такие виды активности, как ходьба (скандинавская и простая), плавание, езда на велосипеде.
Откажитесь от подъема на этажи с помощью лифта, лучше ходите по лестнице. Всего несколько лестничных пролетов тонизируют ваше тело, укрепят ножные, спинные и брюшные мышцы. Только не накланяйтесь вперед во время подъема и не слишком ускоряйтесь, иначе можете получить травму.
