Часто мы относимся к нашим суставам, как будто их не существует и вовсе не задумываемся, что для них хорошо и что плохо. И к сожалению, чаще делаем то, что им только вредит. Во-первых, предпочитаем «диванный» стиль жизни (уставшие после работы весь вечер проводим в любимом кресле), а к спорту относимся как к врагу (если только речь не идет о просмотре долгожданного матча). Во-вторых, не бережем себя во время вирусной инфекции – с плохим самочувствием идем на работу вместо того, чтобы остаться до полного выздоровления дома. В-третьих, нерационально питаемся и набираем лишний вес, который трактуем как косметичный дефект, а не балласт чрезмерной нагрузки на суставы. В добавок ко всему, очень любим носить туфли на высоком каблуке, а это пытка для двигательной системы организма. Ничего удивительного, когда в один момент суставы начинают бунтовать и высылают предостерегающий сигнал – начинают болеть. У одних такой момент наступает после 50, у других намного раньше, даже после 30. Если не хочешь подключиться к их числу или уже замечаешь у себя проблемы, то настало подходящее время позаботиться о суставах. Благодаря этому сохранишь как можно дольше свое здоровье.
Почему нас беспокоит боль в суставах
Частой причиной являются дегенеративные изменения или одна из ревматических болезней. Также может быть следствием естественного старения суставов. Однако же следует помнить, что изнашивание суставов наступает тем раньше, чем меньше мы их бережем. И последствия зависят в большей степени от образа жизни. Суставной проблеме способствуют травмы, перегрузки, гормональные расстройства, врожденные дефекты и воспалительные процессы.
Сустав скрипит
Наибольшему риску подвергаются коленные, бедренные, позвоночные суставы, особенно в поясничном и шейном отделах. Постепенно уменьшается толщина суставного хряща, которая служит естественным амортизатором сустава. Когда хрящ начинает стираться или еще хуже, атрофироваться, сустав не в состоянии в полной мере функционировать, происходит трение между костями, что вызывает сильную боль. Также уменьшается выработка синовиальной жидкости, в которой находятся ненадлежащие фрагменты слущенного суставного хряща. Это приводит к утрате целостности и упругости связок, а на поверхности кости могут образовываться костные наросты, ограничивающие движение и вызывающие боль. В результате неправильной работы сустава и перегрузок может возникнуть воспаление и выпот. К сожалению, таких прогрессирующих изменений нельзя предотвратить. Поэтому советуют быть настороже с молодого возраста. Начни действовать уже сегодня!
11 Способов сохранить здоровье суставов
1) Движение – лучшее лекарство!
Многие полагают, что наилучшим способом от болей в суставах — это отдых на диване или в кресле. Ничего подобного. Конечно, при острых состояниях, когда дело доходит до травмы или выпадения диска, необходим покой, однако в лечении суставных заболеваний и их профилактике главным методом остается движение. Физические упражнения, выполняемые дома или на свежем воздухе, иногда реабилитация под наблюдением врача непременно сделают свое дело, и прежде всего предупредят развитие разного вида осложнений и усмерят боль, например, связанную с дегенеративным заболеванием или ревматизмом. Если больше нет сил терпеть болезненность суставов, откажись от малоподвижного образа жизни и начни активно проводить время: плавание, прогулка, футбол, гимнастика, езда на велосипеде (однако следует избегать неровных поверхностей). Исключение составляют тяжелые виды спорта, поднятие тяжести, резкие рывки. Но чтобы упражнения были результативными, необходимо их выполнять регулярно, не реже 3 раз в неделю, а еще лучше ежедневно! Гимнастика предотвращает разрушение суставов, делая связки упругими, питает суставные хрящи и позволяет долго наслаждаться здоровьем.
2) Борись с болью!
Боль – это сигнал того, что что-то недоброе происходит в организме. Поэтому использование обезболивающих препаратов недостаточно. Лучше обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. Возможно, необходимо будет реабилитация и криотерапия (лечение холодом). Уменьшить боль поможет также массаж, йога, акупунктура.
3) Попрощайся с лишним весом!
Когда идешь или бежишь, основная масса твоего тела возлагается на суставы ног. Каждый дополнительный килограмм – лишняя нагрузка для суставов и позвоночника. Поэтому так важно следить за своим весом. Если от природы тело склонно к полноте, выход только один: физические упражнения и низкокаллорийная диета.
4) Не перегружай суставы!
Фатальное влияние на суставы оказывают сильные перегрузки, резкие движения. Поэтому если нужно что-то поднять с пола, всегда сгинай колени (приседай). Когда гладишь или чистишь овощи за рабочим столом, одной ногой упирайся на ступеньку (может послужить несколько книг или маленький табурет). Трубу от пылесоса настрой таким образом, чтобы не нагибаться и спина оставалась ровной. Вместо того, чтобы носить продукты в сумках или пакетах, лучше приобрести тележку для покупок. Передвигая мебель лучше использовать одеяла или большие полотенца. Для открывания банок лучше использовать специальный нож, благодаря которому не будешь надрывать суставы предплечья.
5) Позаботься о суставах во время сна!
Очень мягкая перина может казаться приятной, но точно не служит на пользу суставам. Следует выбирать твердый матрац, чтобы прогибался под тяжестью тела на 2-3 см. Откажись от высокой подушки, так как она отрицательно воздействует на шейный и грудной отделы позвоночника, а лучше выбери ортопедическую подушку.
6) Следи за питанием!
Твоя диета должна содержать достаточное количества витаминов и минералов, а также антиоксидантов. Их недостаток вредит суставам – накапливающиеся свободные радикалы, то есть оксиданты, могут привести к дегенеративным процессам в суставе. Какие продукты полезны?
Морская рыба — является источником ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые прекрасно содействуют подвижности суставов.
Овощи – это источник антиоксидантов, которые замедляют старение суставов, а также витамин С, влияющий на восстановление суставного хряща.
Имбирь – интенсивная по вкусу приправа, способствует регенерации суставного хряща, обладает противовоспалительным действием и смягчает отеки суставов.
Орехи – доставляет организму довольно большое количество витамина Е.
Лук – может служить материалом для компрессов при растяжении связок и снятия болей в суставах при артрите.
Молоко и молочные продукты должны присутствовать в твоем ежедневном меню, так как они отлично влияют на двигательную систему, а также на суставы.
Жареных блюд, жирного мяса, кондитерских изделий, соли следует ограничить в потреблении.
Читайте в статье: 7 фактов об артрите, о которых вы не знали
7) Лечи инфекцию!
Инфекция, прежде всего дыхательных путей, может привести к заболеванию суставов. Опасным являются грипп и гриппоподобные болезни. Когда у тебя ангина, всегда получай антибиотик так долго, как прописал врач, даже если через 3-4 дня чувствуешь улучшение. Врач рекомендует взять больничный – не отказывайся. Недолеченная инфекция может перейти на суставы.
8)Носи удобную обувь!
Конечно, советы приобретать удобную обувь наводят скуку, однако это очень важно. Туфли на высоких каблуках и узкими носами обременяют голеностопные, коленные, бедренные, позвоночные суставы. Выбирай туфли с 3-4 см каблуком и округлыми носами.
9) Позаботься о своем рабочем месте!
Если проводишь много времени за компьютером, важно правильно организовать рабочее место. Желательно иметь стул с регулируемой высотой сиденья и подлокотников. Высоту стула установи таким образом, чтобы ступни свободно упирались о пол. Экран монитора расположи прямо перед собой, постоянный поворот головы в сторону напрягает мышцы спины и шейный отдел позвоночника. Каждые пол часа отвлекайся на перерыв и сделай несколько физических упражнений.
10) Отрегулируй сидение в машине!
Сделай это, чтобы каждую минуту не менять позицию на более удобную. Можно вставить валик или небольшую подушку под поясничный отдел позвоночника. В длительной дороге делай остановки (каждые 2-3 часа), чтобы хоть немного размять суставы.
11) Избегай стрессов!
Стресс – сильный и частый – ослабляет весь организм, включая суставы. Под воздействием стресса вырабатываются гормоны (норадреналин, адреналин), при выбросе которых в кровь в организме происходит ряд существенных изменений. Одна из наиболее распространенных причин – работа, которая требует много сил и большого напряжения. Многие из нас страдают от «домашнего» стресса, особенно мамы и жены, пренебрегающие отдыхом и заботой о своем здоровье. Кроме того, межличностные конфликты (между семейными парами, между родителями и детьми) также становятся серьезным источником стресса. Примерно у трети больных ревматойдным артритом болезнь начиналась после тяжелых стрессорных факторов: разводов, потери близких и т. д. Поэтому необходимо научиться бороться со стрессом.
Не медли с визитом к врачу, если беспокоит боль настолько, что затрудняет твою ежедневную активность, например, не можешь поднять руки вверх, ощущаешь болезненность в коленном суставе, когда поднимаешься по лестнице, или в локтевом, когда несешь тяжелую сумку; или вовсе без нагрузки; появился отек или покраснение в области сустава, например, ладони; ощущаешь скованность в суставе по утрам, которая проходит через 20-30 минут; не можешь порезать хлеб, передвинуть чайник, удержать в руке утюг или полную кружку без затруднения; болезненность в суставе, хоть и слабая, не прекращается уже несколько дней.
