Как защитить суставы от артроза?
К.
Меню
Артроз – это медленное разрушение хряща с постепенным вовлечением окружающих тканей. Занимает первое место по частоте среди заболеваний суставов, диагностируется у каждого третьего человека старше 45 лет. К 65 годам выявляется примерно у 80% людей, нередко становится причиной инвалидности. Широкая распространенность болезни объясняется ее полиэтиологичностью, то есть способностью возникать под действием множества причин.
Изменения при артрозе носят необратимый характер, поэтому о здоровье суставов необходимо заботиться заблаговременно.
Причины разрушения суставов
Существует два фактора развития артроза, на которые невозможно повлиять. Это возрастные изменения и наследственная склонность к дегенеративному поражению соединительной ткани.
Остальные причины в значительной степени поддаются коррекции, что позволяет уменьшить риск заболевания даже у пожилых людей и пациентов с наследственной предрасположенностью. В число таких причин входят:
- Чрезмерные бытовые и профессиональные нагрузки. При подъеме и переносе тяжестей больше всего страдают крупные суставы рук и ног – плечевые, локтевые, тазобедренные, коленные. При долгом пребывании в стоячем положении поражаются суставы ног. У пианисток и людей, работающих на компьютере, возникает перегрузка мелких суставов кисти.
- Нерациональные спортивные нагрузки. Ранние артрозы часто встречаются у профессиональных спортсменов, локализация поражения зависит от специализации. Наиболее вредными для суставов общеоздоровительными нагрузками считаются бег и прыжки, при которых формируются ударные волны, передающиеся на суставы ног (в первую очередь – коленные) и позвоночник.
- • Недостаток движений. Суставная жидкость является естественной смазкой, предохраняющей хрящи от разрушения. Вырабатывается при движениях, поэтому отсутствие физической активности также неблагоприятно сказывается на состоянии суставов, как и излишняя нагрузка.
Болезнь, название которой возможно мало распространено, но широко знакомо многим. О Коксартрозе в этой статье.
Как защитить суставы
Правила защиты суставов предполагают исключение или минимизацию факторов, которые оказывают разрушающее действие на хрящ. Пользу принесут:
- Рациональная организация нагрузок. Любые нагрузки нужно наращивать постепенно, соблюдая технику безопасности. Тяжести рекомендуется носить в двух руках, равномерно распределив вес груза. При работе на компьютере и других занятиях с нагрузкой на определенную группу суставов необходимо делать перерывы, выполнять специальные упражнения.
- Нормализация массы тела. Избавление от лишнего веса благотворно влияет не только на суставы, но и на другие органы. Грамотное похудение осуществляется комплексно и постепенно – это дает организму возможность приспособиться к изменениям. Оптимальный вариант – потеря 2-3 кг в месяц. Строгие диеты применять не стоит – они нарушают метаболизм и могут вызвать «отдачу» в виде набора веса. Наряду с пересмотром рациона полезны занятия физкультурой.
- Движение для здоровья. Двигательная активность должна быть достаточной, регулярной, но не слишком интенсивной. От прыжков и бега следует отказаться в пользу плавания, езды на велосипеде, занятий на эллипсоидных тренажерах. Перед началом занятий полезно пройти медицинское обследование. Обучаться правильному выполнению упражнений лучше под наблюдением фитнес-тренера.
- Продуманная диета. Благотворное влияние на обменные процессы в костях и суставах оказывает пища с высоким содержанием кальция (капуста, твердый сыр, молочные продукты), мукополисахаридов (блюда из рыбы и морепродуктов, наваристые бульоны, кисели, желе) и кварцетина (яблоки).
Перечисленные правила помогают не только предупредить артроз, но и замедлить его развитие при появлении патологических изменений. Ортопеды подтверждают, что больные артрозом, соблюдающие эти рекомендации, меньше страдают от болей в суставах. У них реже возникают обострения, замедляется или останавливается прогрессирование заболевания. К сожалению, полностью вылечить уже возникший артроз невозможно, поэтому лучшим вариантом является его своевременная профилактика.
Хотите узнать о причинах своей боли?
Это бесплатно.
