Стопы — уникальное изобретение природы, состоящее из 33 суставов и 26 костей, спаянных между собой мощными связками с добавлением 20 мышц. И это объяснимо! На стопы возложена колоссальная ответственность и нагрузка (в самом прямом смысле) — выполнять функции, связанные с перемещением человека в его жизненном пространстве. Всего выделяют три такие функции:
- толчковая: когда человек идет или бежит, стопы ускоряют движение;
- балансировочная: с их помощью человек может передвигаться по разным видам поверхности, приспосабливаясь к ним и не теряя при этом равновесия;
- рессорная: снижают нагрузку на опорно-двигательную систему, смягчая удары о землю или пол в процессе перемещения.
Высокая нагрузка в комбинации с другими негативными факторами (о них будет рассказано ниже) иногда вызывает уплощение свода стопы и, как следствие, ее заваливание внутрь. Это приводит к развитию физиологического (мобильного) плоскостопия. Также существует патологическое (ригидное) плоскостопие, которое провоцируется различными пороками развития (короткие связки, срощенные кости и др.). В этом случае исправить состояние способно лишь оперативное вмешательство. Впрочем, подобная проблема диагностируется очень редко.
Почему это происходит
Появление физиологического плоскостопия может быть обусловлено влиянием различных факторов (а если он не один, то вероятность патологии повышается):
Может быть интересно: Как справиться с головными болями напряжения
- Неправильная обувь. Если каблук длиннее 10 см, то при ходьбе нагрузка на переднюю область стоп увеличивается примерно на треть, что со временем приводит к их расплющиванию. А еще ношение такой обуви провоцирует образование «косточки», а пальцы становятся «молоткообразной» формы. Опасно постоянно носить и такие модели, как балетки, эспадрильи, лоферы и мокасины, — их плоская и недостаточно плотная подошва совершенно не защищает стопы в процессе ходьбы по керамогранитной и асфальтированной поверхности. В результате мы в прямом смысле слова оттаптываем ноги.
- Отсутствие физической активности. Стопы нуждаются в прочных, сильных связках и мышцах, что достигается только их постоянной тренировкой. Если же вы целыми днями не встаете с дивана или из-за компьютера, вполне объяснимо, что эти части тела быстро слабеют и деформируются.
- Чрезмерная тучность. С этим пунктом все ясно — лишние килограммы повышают нагрузку на ноги, что приводит к уплощению стоп.
- Интенсивные занятия спортом. Существуют виды спорта, особенно часто вызывающие развития плоскостопия. Так, нередко к деформации стоп приводят прыжки на льду.
По нарастающей
Со временем искривление «фундамента» может спровоцировать масштабный перекос всего скелета. Когда стопы уплощены, они плохо амортизируют тело, которое в результате испытывает слишком большую ударную нагрузку. Все части опорно-двигательного аппарата постоянно получают микротравмы, что приводит к ухудшению осанки, болям в пояснице и коленях.
А еще страдает биомеханика движения, и некоторые мышцы тела перегружаются. Итог — частые головные боли и даже образование морщин в области лба (конец мышечно-фасциальной цепочки приходится как раз на уровень бровей). На фоне этого начинают неправильно работать сдавленные перекошенным «каркасом» внутренние органы, пережатые сосуды и нервные окончания — количество нарушений множится с огромной скоростью.
Как выявить проблему
Медиков, занимающихся лечением голеней и стоп, называют подиатрами. Для изучения правильности работы и степени деформации этих частей тела специалисты используют подоскоп. Если проблемы действительно имеются, врач определит их локализацию и назначит необходимое лечение — от ортезов до гимнастики.
Кстати, ортопедические стельки создаются по индивидуальным замерам, а для их производства используется термопластичный материал. Лишь при таком подходе можно добиться тренировки нужных мышц и не только остановить, но и повернуть вспять процесс деформации стоп.
Летящей походкой
Чтобы сохранить здоровье стоп, следуйте этим рекомендациям:
- тщательно подбирайте обувь. В ней ноги не должны чувствовать никакого дискомфорта. Босоножки, туфли, ботинки и даже тапочки для дома должны быть оснащены супинаторами. Ели их нет, то обязательно вставляйте внутрь специальные ортопедические стельки;
- выбирайте модели, в которых голеностопный сустав и пятка прочно фиксируются. Оптимальная длина каблука — 3-4 сантиметра;
- не затягивайте шнурки на обуви чересчур туго (этот совет особенно актуален для любителей бега) — это лишает подвижности стопы, и постепенно они становятся «ленивыми». Кстати, отправляться в обувной магазин желательно ближе к вечеру, когда ноги слегка отекут. Если вы купите туфли с утра, вечером они могут оказаться слишком тесными.
