Еда против остеоартрита: верните себе жизнь без боли
К.
Меню
Люди с остеоартритом часто могут безболезненно прожить день только с таблетками. Остеоартрит — это не судьба, а болезнь образа жизни. Остеоартрит — это жестоко, боль от разрушения хрящей и суставов беспокоит многие миллионы людей днем и ночью. Лекарства нет, только обезболивающие снимают симптомы.
Даже в этом случае болезнь обычно неуклонно прогрессирует. Потому что пострадавшие попадают в порочный круг: каждое движение причиняет боль, но отсутствие упражнений способствует разрушению мышц и разрушению суставов, что, в свою очередь, приводит к все большей потере функции. В конечном итоге обычно необходим искусственный сустав, протез.
Остеоартрит можно сравнить с улицей с односторонним движением без возможности развернуться. Остеоартрит — это, прежде всего, результат образа жизни, то есть индивидуальной диеты и программы упражнений. При таком недуге лишний вес имеет двойной отрицательный эффект: с одной стороны, он вызывает сильную нагрузку на суставы и заставляет их изнашиваться, с другой стороны, жир производит неблагоприятные посыльные и воспалительные вещества.
Подходящие специалисты и методы лечения
Ожирение приводит к воспалению. С этим можно справиться с помощью простых изменений образа жизни, и направление движения по улице с односторонним остеоартритом определенно можно изменить. Меньше боли, меньше воспалений и меньше обезболивающих. Большая мобильность следовательно сделает лучше качество жизни.
Помимо изменения диеты, нужно вводить занятия гимнастикой с регулярными упражнениями. Потому что только сочетание целенаправленных упражнений и правильной диеты может привести к долгосрочному успеху.
Очень часто остеоартроз разрушает тазобедренный сустав. Следует знать, что остеоартроз — это проблема не только пожилых людей. Даже молодые люди могут столкнуться с ранним и болезненным износом суставов. В мире живут люди, которые страдают от остеоартрита, когда им было всего за двадцать. В таком возрасте многие не обращают внимание на симптомы и слишком долго терпят.
Чтобы как можно лучше контролировать остеоартрит и не позволять ему контролировать вас, у экспертов есть очень конкретные советы:
Диета — ешьте правильно и худейте. Простые рекомендации по целевому питанию: избегайте продуктов, содержащих вещества, способствующие воспалению. К ним относятся жирное мясо и молочные продукты. Сахар, продукты из пшеницы и алкоголь также могут способствовать воспалению.
Читайте также:
Ревматоидный артрит
Запеченные мюсли с вишней
Ингредиенты: 10 г измельченных семян льна, 200 г хрустящих овсяных хлопьев, 60 г сушеного кокоса, 1 столовая ложка разрыхлителя, 2 чайные ложки измельченной ванили, 1 чайная ложка порошка корицы, 100 г ядер какао, морская соль, 60 мл финикового сиропа, 300 мл кокосового молока, 60 г мягкого веганского маргарина, 500 г черешни или вишни (без косточек; можно использовать замороженные ягоды или сливы), 2 банана.
Подготовка: Духовку разогрейте до 190 градусов (конвекция). Смажьте форму (диаметром 30 см). Что касается льняного семени, ошпарьте льняную муку в чашке 3 столовыми ложками кипятка и дайте ей впитаться примерно 5 минут. Тем временем смешайте овсяные хлопья, сушеный кокос, разрыхлитель, ваниль, корицу, ядра какао-бобов и щепотку морской соли. Смешайте 60 мл воды, финиковый сироп, кокосовое молоко и маргарин в блендере. Добавьте льняную массу. Выложите вишню без косточек в форму и полейте овсяно-кокосовой смесью. Сверху полейте финиковым сиропом и смесью кокосового молока. В завершение очистить бананы, нарезать кружочками и распределить по массе. Выпекайте мюсли в духовке на средней решетке от 30 до 40 минут. Дайте ненадолго остыть и подавайте к столу.
Ешьте здоровую пищу. Овес — один из самых полезных для здоровья видов зерна, который мы знаем: он богат питательными веществами, с низким содержанием глютена и хорошо усваивается. Даже небольшие порции зерна содержат множество жизненно важных веществ: клетчатка бета-глюкан снижает уровень сахара и холестерина в крови. Минерал магний защищает кости, а кремний (кремнезем) укрепляет хрящи.
Хотите узнать о причинах своей боли?
Это бесплатно.
Упражнения для суставов
Все виды спорта полезны для суставов. Это связано с тем, что хрящ снабжается своей «питательной» синовиальной жидкостью только в условиях физической активности. При недостатке упражнений хрящ умирает от голода — люди, которые вообще не занимаются спортом, гораздо чаще болеют остеоартритом и нуждаются в искусственном суставе, чем те, кто активен, предупреждают хирурги-ортопеды.
Однако, прежде всего, они советуют заниматься спортом с низким риском травм, например плаванием, ездой на велосипеде или ходьбой. Потому что при травме хряща увеличивается риск остеоартрита пораженного сустава.
Однако проблема остеоартрита в том, что упражнения причиняют боль. «Сильно раздраженный сустав нуждается в отдыхе, охлаждении и подвижности, не подвергая его чрезмерной нагрузке», — рекомендуют многие спортивные врачи. При необходимости следует применить к пораженному суставу разгрузочные, мобилизующие упражнения. Как только утихнет острый раздражитель в виде перегрева и отека, можно начинать программы тренировок для суставов.
Для этого никому не нужно становиться спортивным асом. Это зависит от двух компонентов:
- 20 минут в день было бы достаточно, чтобы активизировать кровообращение и укрепить выносливость — при ходьбе, езде на велосипеде и т.п.
- Кроме того, вы должны уделять проблемному суставу не менее пяти минут четыре раза в неделю.
Правильным подходом вы можете добиться многого, и многие пациенты могут не только обойтись без лекарств и снова стать более активными, но и вернуть себе жизнь без боли.
Вам также может понравиться...
Ревматические болезни: гонартроз, коксартроз, болезнь Бехтерева и подагра — симптомы и лечение.
Болезнь Бехтерева — это хроническое прогрессирующее воспалительное аутоиммунное заболевание позвоночника с вовлечением соседних суставов. Заболевание встречается преимущественно у молодых людей, при этом мужчины чаще страдают, чем женщины (в соотношении 10: 1).
