Люди с остеоартритом часто могут безболезненно прожить день только с таблетками. Остеоартрит — это не судьба, а болезнь образа жизни. Остеоартрит — это жестоко, боль от разрушения хрящей и суставов беспокоит многие миллионы людей днем и ночью. Лекарства нет, только обезболивающие снимают симптомы.
Даже в этом случае болезнь обычно неуклонно прогрессирует. Потому что пострадавшие попадают в порочный круг: каждое движение причиняет боль, но отсутствие упражнений способствует разрушению мышц и разрушению суставов, что, в свою очередь, приводит к все большей потере функции. В конечном итоге обычно необходим искусственный сустав, протез.
Остеоартрит можно сравнить с улицей с односторонним движением без возможности развернуться. Остеоартрит — это, прежде всего, результат образа жизни, то есть индивидуальной диеты и программы упражнений. При таком недуге лишний вес имеет двойной отрицательный эффект: с одной стороны, он вызывает сильную нагрузку на суставы и заставляет их изнашиваться, с другой стороны, жир производит неблагоприятные посыльные и воспалительные вещества.
Наиболее важный фактор остеоартрита:
Ожирение приводит к воспалению. С этим можно справиться с помощью простых изменений образа жизни, и направление движения по улице с односторонним остеоартритом определенно можно изменить. Меньше боли, меньше воспалений и меньше обезболивающих. Большая мобильность следовательно сделает лучше качество жизни.
Помимо изменения диеты, нужно вводить занятия гимнастикой с регулярными упражнениями. Потому что только сочетание целенаправленных упражнений и правильной диеты может привести к долгосрочному успеху.
Очень часто остеоартроз разрушает тазобедренный сустав. Следует знать, что остеоартроз — это проблема не только пожилых людей. Даже молодые люди могут столкнуться с ранним и болезненным износом суставов. В мире живут люди, которые страдают от остеоартрита, когда им было всего за двадцать. В таком возрасте многие не обращают внимание на симптомы и слишком долго терпят.
Чтобы как можно лучше контролировать остеоартрит и не позволять ему контролировать вас, у экспертов есть очень конкретные советы:
Диета — ешьте правильно и худейте. Простые рекомендации по целевому питанию: избегайте продуктов, содержащих вещества, способствующие воспалению. К ним относятся жирное мясо и молочные продукты. Сахар, продукты из пшеницы и алкоголь также могут способствовать воспалению.
Рекомендуются не все овощи. Некоторые бобовые, например, содержат фитиновую кислоту, которая в большом количестве также может быть связана с воспалением. Проще говоря, лучшая форма — это веганская форма питания с низким содержанием вредных продуктов. С другой стороны, вы можете получить доступ к фруктам, овощам, специям, травам и маслам, которые естественным образом содержат противовоспалительные агенты, такие как:
- Витамин С (в известных фруктах и овощах),
- Витамин Е (в основном содержится в оливках, соевом и рапсовом масле),
- Полифенолы (содержатся в красных и синих фруктах, таких как ежевика или вишня),
- Каротиноиды (свекла, сладкий картофель),
- Куркумин (куркума, пищевой краситель Е 100),
- Капсаицин (перец чили, перец),
- Галактолипиды (шиповник),
- Омега-3 жирные кислоты (льняное, конопляное масло, грецкие орехи, жирная морская рыба),
- Сульфиды (чеснок, лук),
- Минералы и микроэлементы, такие как магний, цинк , железо, селен (цельнозерновые, темный какао-порошок, темно-зеленые листовые овощи).
Веганская кухня также может быть очень вкусной и на ее приготовление уходит меньше времени, чем ожидалось. Вот один из примеров подходящего блюда:
Читайте также: Ревматоидный артрит
Запеченные мюсли с вишней.
Ингредиенты: 10 г измельченных семян льна, 200 г хрустящих овсяных хлопьев, 60 г сушеного кокоса, 1 столовая ложка разрыхлителя, 2 чайные ложки измельченной ванили, 1 чайная ложка порошка корицы, 100 г ядер какао, морская соль, 60 мл финикового сиропа, 300 мл кокосового молока, 60 г мягкого веганского маргарина, 500 г черешни или вишни (без косточек; можно использовать замороженные ягоды или сливы), 2 банана.
Подготовка: Духовку разогрейте до 190 градусов (конвекция). Смажьте форму (диаметром 30 см). Что касается льняного семени, ошпарьте льняную муку в чашке 3 столовыми ложками кипятка и дайте ей впитаться примерно 5 минут. Тем временем смешайте овсяные хлопья, сушеный кокос, разрыхлитель, ваниль, корицу, ядра какао-бобов и щепотку морской соли. Смешайте 60 мл воды, финиковый сироп, кокосовое молоко и маргарин в блендере. Добавьте льняную массу. Выложите вишню без косточек в форму и полейте овсяно-кокосовой смесью. Сверху полейте финиковым сиропом и смесью кокосового молока. В завершение очистить бананы, нарезать кружочками и распределить по массе. Выпекайте мюсли в духовке на средней решетке от 30 до 40 минут. Дайте ненадолго остыть и подавайте к столу.
Ешьте здоровую пищу. Овес — один из самых полезных для здоровья видов зерна, который мы знаем: он богат питательными веществами, с низким содержанием глютена и хорошо усваивается. Даже небольшие порции зерна содержат множество жизненно важных веществ: клетчатка бета-глюкан снижает уровень сахара и холестерина в крови. Минерал магний защищает кости, а кремний (кремнезем) укрепляет хрящи.
Упражнения для суставов
Все виды спорта полезны для суставов. Это связано с тем, что хрящ снабжается своей «питательной» синовиальной жидкостью только в условиях физической активности. При недостатке упражнений хрящ умирает от голода — люди, которые вообще не занимаются спортом, гораздо чаще болеют остеоартритом и нуждаются в искусственном суставе, чем те, кто активен, предупреждают хирурги-ортопеды.
Однако, прежде всего, они советуют заниматься спортом с низким риском травм, например плаванием, ездой на велосипеде или ходьбой. Потому что при травме хряща увеличивается риск остеоартрита пораженного сустава.
Однако проблема остеоартрита в том, что упражнения причиняют боль. «Сильно раздраженный сустав нуждается в отдыхе, охлаждении и подвижности, не подвергая его чрезмерной нагрузке», — рекомендуют многие спортивные врачи. При необходимости следует применить к пораженному суставу разгрузочные, мобилизующие упражнения. Как только утихнет острый раздражитель в виде перегрева и отека, можно начинать программы тренировок для суставов.
Для этого никому не нужно становиться спортивным асом. Это зависит от двух компонентов:
- 20 минут в день было бы достаточно, чтобы активизировать кровообращение и укрепить выносливость — при ходьбе, езде на велосипеде и т.п.
- Кроме того, вы должны уделять проблемному суставу не менее пяти минут четыре раза в неделю.
Экспертами предлагаются разные упражнения для каждого сустава, от простого к сложному. Упражнение для тазобедренных суставов, для коленных суставов, для плечевых суставов, для рук и пальцев и т.д.
Правильным подходом вы можете добиться многого, и многие пациенты могут не только обойтись без лекарств и снова стать более активными, но и вернуть себе жизнь без боли.
